پیٹ کی چربی: مطالعے س

ے پتہ چلتا ہے کہ ناشتے کی عادت آپ کو ایک ضدی پیٹ کو سکڑنے میں مدد دیتی ہے۔

فطری چکنائی کے انتظام کے حوالے سے، افراد خوراک میں تبدیلیاں کرتے ہیں جیسے ڈوبی ہوئی چکنائی کو کم کرنا اور عام، اعتدال سے لے کر مرکوز توانائی کی مشقوں کے ساتھ ساتھ طبقہ کنٹرول کی مشق کرنا۔

کلیدی جھلکیاں

پیٹ کی چربی، بصورت دیگر فطری چربی کہلاتی ہے،
کثرت وزن کی طرف اشارہ کرتا ہے جو جسم کے فوکل پوائنٹ کے ارد گرد تخلیق کرتا ہے۔

پروٹین نہ صرف کمزوری کے مریضوں کی مدد کرتے ہیں۔ یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے بھی منسلک ہے۔

نتیجے کے طور پر، یہ دل کی بیماریوں اور میٹابولک مسائل کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

• وضاحت: ناشتہ کس طرح پیٹ کی چربی کو شکست دینے میں مدد کرسکتا ہے۔

فطری چکنائی کے انتظام کے حوالے سے، افراد خوراک میں تبدیلیاں کرتے ہیں جیسے ڈوبی ہوئی چکنائی کو کم کرنا اور عام، اعتدال سے لے کر مرکوز توانائی کی مشقوں کے ساتھ ساتھ طبقہ کنٹرول کی مشق کرنا۔ اس کے باوجود، جیسا کہ حالیہ تحقیق میں پہلی بار ماں کی حمل کی کتاب اور مردانہ زرخیزی کو ایندھن دینے کی نشاندہی کی گئی ہے، ناشتے میں پروٹین کا استعمال پیٹ کی چربی کو سکڑنے کے لیے کچھ حیرت انگیز چیزیں کر سکتا ہے۔

محقق نے کہا کہ صبح کے کھانے کے کھانے میں، اس سے قطع نظر کہ کوئی سینڈویچ، اسموتھی یا جئی پر بس جائے، اس میں کچھ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ سینڈوچ پر پورا انڈا ہو یا اسموتھی میں کچھ پروٹین پاؤڈر ہو یا سیریل میں چند گری دار میوے، پروٹین ایک مکمل ضرورت ہے کیونکہ وہ کھانے کو ترپتی کے عنصر سے آشنا کرتے ہیں۔

 طویل عرصے میں، ایک شخص توقع سے کم کیلوریز جلاتا ہے، اس طریقے سے وزن میں کمی اور پیٹ کی چربی کا بہتر انتظام ہوتا ہے۔

پروٹین وزن میں کمی کے لیے کیسے کام کرتے ہیں؟

کافی عرصہ پہلے سے چند تحقیقات نے واضح کیا ہے کہ اعلیٰ پروٹین والی خوراک کس طرح وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔

 یہ میکرونیوٹرینٹ موٹاپا کے ساتھ ساتھ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے منسلک مریضوں کی مدد کرتا ہے۔

 اس کے مطابق، افراد میں دل کی بیماریوں اور میٹابولک مسائل کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم ڈائری میں تقسیم کیے گئے ایک جائزے میں، ماہرین نے اس بات کی تصدیق کی کہ پروٹین کے معیار اور مقدار میں جلنے اور پیٹ کی چربی میں کمی کے درمیان ٹھوس تعلق ہے۔

اس موقع پر کہ آپ ان غذائی ذرائع کو کاربوہائیڈریٹ کے مواد میں الجھے بغیر اپنے کھانے کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یہاں چند ٹھوس اور ذائقہ دار انتخاب ہیں:

1. انڈے

2. چنے

3. کاٹیج پنیر

4. گری دار میوے

5. دودھ

6. یونانی دہی

7. چکن بریسٹ

8. کوئنو

9. کدو کے بیج

10. مونگ پھلی

*